Calculadora de Calorias

Calcule suas calorias e macros diários

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O que é o Gasto Energético Diário Total?

O Gasto Energético Diário Total (GEDT) representa o número total de calorias que seu corpo queima em um único dia. Esta calculadora de calorias ajuda você a determinar exatamente quantas calorias você precisa consumir para manter seu peso atual, perder peso ou ganhar massa muscular.

Seu gasto energético é calculado tomando sua TMB (Taxa Metabólica Basal) e multiplicando-a por um fator de atividade. Entender seu gasto diário é crucial para alcançar seus objetivos de fitness de forma eficaz.

TMB vs Gasto Total: Qual é a Diferença?

TMB (Taxa Metabólica Basal)

O número de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto apenas para manter os órgãos vitais funcionando (respiração, circulação sanguínea, crescimento celular).

Gasto Energético Diário Total

Sua TMB mais as calorias queimadas através da atividade física, exercício e o efeito térmico dos alimentos.

Como Usar Esta Calculadora de Calorias

  1. Insira seus detalhes: Informe sua idade, gênero, altura e peso.
  2. Escolha seu nível de atividade: Seja honesto sobre seu movimento diário.
    • Sedentário: Trabalho de escritório, pouco ou nenhum exercício.
    • Atividade Leve: Exercício leve 1-3 dias por semana.
    • Atividade Moderada: Exercício moderado 3-5 dias por semana.
    • Ativo: Exercício intenso 6-7 dias por semana.
  3. Obtenha seus resultados: Veja suas calorias de manutenção e a divisão de macros.

Déficit Calórico para Perda de Peso

Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que seu gasto total. Isso é conhecido como déficit calórico. Um déficit calórico seguro e sustentável é tipicamente de 500 calorias abaixo do seu gasto total, o que resulta em aproximadamente 0,5kg (1lb) de perda de peso por semana.

Nossa calculadora de déficit calórico fornece automaticamente esses números para você na aba "Perder Peso" dos seus resultados.

Perguntas Frequentes

Esta calculadora é precisa?

Sim, esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, que é amplamente considerada a fórmula mais precisa para estimar a TMB em indivíduos saudáveis. No entanto, a queima real de calorias pode variar com base na genética, composição corporal (massa muscular) e fatores hormonais.

Com que frequência devo recalcular minhas calorias?

Você deve recalcular seu gasto energético sempre que perder ou ganhar uma quantidade significativa de peso (2-5 kg), mudar seu nível de atividade ou se seu progresso de perda de peso estagnar.

Qual é uma boa divisão de macros para perda de peso?

Uma divisão de macros equilibrada para perda de peso é frequentemente 30% Proteína, 35% Gordura e 35% Carboidratos. A alta ingestão de proteínas ajuda a preservar a massa muscular enquanto se está em um déficit calórico.

A massa muscular afeta o gasto energético?

Sim! O tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo. Se você tem uma alta massa muscular, sua TMB e gasto total serão maiores. Você pode usar o campo opcional "Gordura Corporal %" para usar a fórmula de Katch-McArdle para uma precisão ainda maior.