Calcolatore di Calorie

Calcola le tue calorie giornaliere e i macro

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Cos'è il Dispendio Energetico Giornaliero Totale?

Il Dispendio Energetico Giornaliero Totale rappresenta il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un solo giorno. Questa calcolatrice di calorie ti aiuta a determinare esattamente quante calorie devi consumare per mantenere il tuo peso attuale, perdere peso o aumentare la massa muscolare.

Il tuo dispendio energetico viene calcolato prendendo il tuo BMR (Tasso Metabolico Basale) e moltiplicandolo per un fattore di attività. Comprendere il tuo dispendio giornaliero è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in modo efficace.

BMR vs Dispendio Energetico: Qual è la Differenza?

BMR (Tasso Metabolico Basale)

Il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo solo per mantenere in funzione gli organi vitali (respirazione, circolazione sanguigna, crescita cellulare).

Dispendio Energetico Giornaliero Totale

Il tuo BMR più le calorie bruciate attraverso l'attività fisica, l'esercizio e l'effetto termico del cibo.

Come Usare Questa Calcolatrice di Calorie

  1. Inserisci i tuoi dettagli: Inserisci la tua età, genere, altezza e peso.
  2. Scegli il tuo livello di attività: Sii onesto riguardo al tuo movimento quotidiano.
    • Sedentario: Lavoro d'ufficio, poco o nessun esercizio.
    • Attività Leggera: Esercizio leggero 1-3 giorni a settimana.
    • Attività Moderata: Esercizio moderato 3-5 giorni a settimana.
    • Attivo: Esercizio pesante 6-7 giorni a settimana.
  3. Ottieni i tuoi risultati: Vedi le tue calorie di mantenimento e la ripartizione dei macro.

Deficit Calorico per la Perdita di Peso

Per perdere peso, devi mangiare meno calorie del tuo dispendio totale. Questo è noto come deficit calorico. Un deficit calorico sicuro e sostenibile è in genere di 500 calorie al di sotto del tuo dispendio totale, che si traduce in circa 0,5 kg (1 lb) di perdita di peso a settimana.

La nostra calcolatrice di deficit calorico fornisce automaticamente questi numeri per te nella scheda "Perdere Peso" dei tuoi risultati.

Domande Frequenti

Questa calcolatrice è accurata?

Sì, questa calcolatrice utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, che è ampiamente considerata la formula più accurata per stimare il BMR in individui sani. Tuttavia, il consumo calorico reale può variare in base alla genetica, alla composizione corporea (massa muscolare) e a fattori ormonali.

Quanto spesso dovrei ricalcolare le mie calorie?

Dovresti ricalcolare il tuo dispendio energetico ogni volta che perdi o guadagni una quantità significativa di peso (2-5 kg), cambi il tuo livello di attività o se il tuo progresso nella perdita di peso si ferma.

Qual è una buona ripartizione dei macro per perdere peso?

Una ripartizione equilibrata dei macro per la perdita di peso è spesso 30% Proteine, 35% Grassi e 35% Carboidrati. Un alto apporto proteico aiuta a preservare la massa muscolare mentre si è in deficit calorico.

La massa muscolare influisce sul dispendio energetico?

Sì! Il tessuto muscolare brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo. Se hai una massa muscolare elevata, il tuo BMR e dispendio totale saranno più alti. Puoi utilizzare il campo opzionale "Grasso Corporeo %" per utilizzare la formula di Katch-McArdle per una precisione ancora maggiore.