Calculateur de Calories

Calculer vos calories et macros quotidiennes

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Qu'est-ce que la Dépense Énergétique Journalière ?

La Dépense Énergétique Journalière Totale représente le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. Ce calculateur de calories vous aide à déterminer exactement combien de calories vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel, perdre du poids ou prendre du muscle.

Votre dépense énergétique est calculée en prenant votre BMR (Taux Métabolique de Base) et en le multipliant par un facteur d'activité. Comprendre votre dépense quotidienne est crucial pour atteindre efficacement vos objectifs de fitness.

BMR vs Dépense Totale : Quelle différence ?

BMR (Taux Métabolique de Base)

Le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet juste pour maintenir le fonctionnement des organes vitaux (respiration, circulation sanguine, croissance cellulaire).

Dépense Énergétique Journalière Totale

Votre BMR plus les calories brûlées par l'activité physique, l'exercice et l'effet thermique des aliments.

Comment utiliser ce calculateur de calories

  1. Entrez vos détails : Indiquez votre âge, sexe, taille et poids.
  2. Choisissez votre niveau d'activité : Soyez honnête sur votre mouvement quotidien.
    • Sédentaire : Travail de bureau, peu ou pas d'exercice.
    • Activité Légère : Exercice léger 1-3 jours par semaine.
    • Activité Modérée : Exercice modéré 3-5 jours par semaine.
    • Actif : Exercice intense 6-7 jours par semaine.
  3. Obtenez vos résultats : Dècouvrez vos calories de maintien et la répartition des macros.

Déficit calorique pour la perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre dépense totale. C'est ce qu'on appelle un déficit calorique. Un déficit calorique sûr et durable est généralement de 500 calories en dessous de votre dépense journalière, ce qui entraîne environ 0,5 kg (1 lb) de perte de poids par semaine.

Notre calculateur de déficit calorique fournit automatiquement ces chiffres pour vous dans l'onglet "Perte de Poids" de vos résultats.

Foire Aux Questions

Ce calculateur est-il précis ?

Oui, ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, qui est largement considérée comme la formule la plus précise pour estimer le BMR chez les individus en bonne santé. Cependant, la dépense calorique réelle peut varier en fonction de la génétique, de la composition corporelle (masse musculaire) et de facteurs hormonaux.

À quelle fréquence dois-je recalculer mes calories ?

Vous devriez recalculer votre dépense énergétique chaque fois que vous perdez ou gagnez une quantité significative de poids (2-5 kg), changez votre niveau d'activité, ou si votre progression de perte de poids stagne.

Quelle est une bonne répartition des macros pour perdre du poids ?

Une répartition équilibrée des macros pour la perte de poids est souvent de 30% Protéines, 35% Lipides, et 35% Glucides. Un apport élevé en protéines aide à préserver la masse musculaire tout en étant en déficit calorique.

La masse musculaire affecte-t-elle la dépense énergétique ?

Oui ! Le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux. Si vous avez une masse musculaire élevée, votre BMR et dépense totale seront plus élevés. Vous pouvez utiliser le champ optionnel "% Masse Grasse" pour utiliser la formule de Katch-McArdle pour une précision encore plus grande.