Was ist der tägliche Gesamtenergieumsatz?
Der tägliche Gesamtenergieumsatz (TGE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Dieser Kalorienrechner hilft Ihnen genau zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, abzunehmen oder Muskeln aufzubauen.
Ihr täglicher Energieumsatz wird berechnet, indem Ihr BMR (Grundumsatz) mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Das Verständnis Ihres täglichen Energiebedarfs ist entscheidend, um Ihre Fitnessziele effektiv zu erreichen.
BMR vs Gesamtenergieumsatz: Was ist der Unterschied?
BMR (Grundumsatz)
Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, nur um lebenswichtige Organfunktionen aufrechtzuerhalten (Atmung, Blutkreislauf, Zellwachstum).
Gesamter Täglicher Energieverbrauch
Ihr BMR plus die Kalorien, die durch körperliche Aktivität, Sport und den thermischen Effekt von Nahrung verbrannt werden.
Wie man diesen Kalorienrechner benutzt
- Geben Sie Ihre Daten ein: Geben Sie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein.
- Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel: Seien Sie ehrlich bezüglich Ihrer täglichen
Bewegung.
- Sitzend: Bürojob, wenig bis kein Sport.
- Leichte Aktivität: Leichter Sport 1-3 Tage pro Woche.
- Moderate Aktivität: Moderater Sport 3-5 Tage pro Woche.
- Aktiv: Intensiver Sport 6-7 Tage pro Woche.
- Erhalten Sie Ihre Ergebnisse: Sehen Sie Ihre Erhaltungskalorien und Makroverteilung.
Kaloriendefizit zum Abnehmen
Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien essen als Ihr Gesamtumsatz. Dies nennt man ein Kaloriendefizit. Ein sicheres und nachhaltiges Kaloriendefizit liegt typischerweise 500 Kalorien unter Ihrem Gesamtumsatz, was zu etwa 0,5 kg (1 lb) Gewichtsverlust pro Woche führt.
Unser Kaloriendefizit-Rechner liefert Ihnen diese Zahlen automatisch im Reiter "Abnehmen" Ihrer Ergebnisse.